Поради сімейного лікаря та кардіолога Remed.care Ангеліни Набок.
Чому взимку серце потребує особливої уваги?
Взимку серцево-судинна система працює в умовах підвищеного стресу. Низька температура викликає спазм судин, підвищення артеріального тиску та згущення крові. За статистикою, ризик інфаркту та інсульту взимку зростає на 20–30%, особливо у людей з гіпертонією, ішемічною хворобою серця та порушеннями ліпідного обміну.
Правильне харчування — це базова профілактика серцево-судинних захворювань у холодний період.
ТОП-10 продуктів для підтримки серця взимку
1. Жирна морська риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець)
Містить омега-3 жирні кислоти, які:
- знижують рівень «поганого» холестерину (LDL),
- зменшують ризик тромбозу,
- стабілізують серцевий ритм.
Регулярне вживання риби знижує ризик серцевих подій на до 25%.
2. Буряк
Природне джерело нітратів, які покращують еластичність судин та знижують артеріальний тиск.
3. Вівсянка
Бета-глюкани в складі вівса допомагають зменшити рівень холестерину та підтримують здоров’я судин.
4. Волоські горіхи
Містять магній, калій та корисні жири. Достатньо 30 г на день, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань.
5. Часник
Має м’яку гіпотензивну дію, покращує реологічні властивості крові.
6. Квашена капуста
Поєднання клітковини, вітаміну С та пробіотиків позитивно впливає на судини та імунітет.
7. Яблука
Пектини сприяють зниженню холестерину та стабілізації рівня глюкози.
8. Бобові
Джерело вітаміну D, дефіцит якого напряму пов’язаний з підвищеним ризиком гіпертонії.
9. Яйця
Джерело вітаміну D, дефіцит якого напряму пов’язаний з підвищеним ризиком гіпертонії.
10. Темний шоколад (70%+)
Флавоноїди покращують функцію ендотелію судин (у помірній кількості).
Порада кардіолога
Взимку особливо важливо:
- контролювати артеріальний тиск,
- пити достатньо води,
- не зловживати сіллю та жирною їжею.
Онлайн-консультація з лікарем Remed.care допоможе скоригувати харчування з урахуванням вашого серцевого ризику.