Моніторинг власного здоров’я в домашніх умовах є важливою частиною профілактики та своєчасного виявлення можливих порушень. Регулярно звертаючи увагу на базові показники та власне самопочуття, можна краще зрозуміти свій організм і вчасно визначити момент, коли варто звернутися до лікаря.

Нижче наведені основні зміни в здоров’ї, які можна контролювати самостійно, без спеціальних медичних знань.

Об’єктивні показники, які можна виміряти вдома

Це найбільш точні та вимірювані параметри, які легко контролювати за допомогою простих домашніх приладів.

Температура тіла

Нормальні показники зазвичай перебувають у межах 36,1–37,2 °C. Температура може змінюватися залежно від часу доби та місця вимірювання.

Пульс (частота серцевих скорочень)

У стані спокою нормою вважається 60–100 ударів за хвилину. Пульс можна вимірювати вручну або за допомогою пульсоксиметра.

Артеріальний тиск

Оптимальні показники — до 129/89 мм рт. ст. Регулярний контроль тиску важливий навіть за відсутності скарг.

Частота дихання

У спокійному стані нормою є 12–20 вдихів і видихів за хвилину. Визначається шляхом простого підрахунку.

Вага тіла та індекс маси тіла (ІМТ)

Вважається нормою стабільна вага з коливаннями не більше ±1 кг. Орієнтовний здоровий ІМТ — 18,5–24,9.

Суб’єктивні відчуття та загальний стан

Організм часто подає сигнали про зміни в роботі систем ще до появи серйозних симптомів.

Варто звернути увагу на:

порушення сну (безсоння, часті пробудження або постійну сонливість);
різкі зміни апетиту;
підвищену або тривалу втому, яка не минає після відпочинку;
зниження фізичної чи розумової працездатності;
тривалу пригніченість, тривожність, апатію або різкі перепади настрою;
проблеми з концентрацією, пам’яттю, прийняттям рішень;
зниження інтересу до звичних занять і соціальну ізоляцію;
прояви стресу у вигляді головного болю чи м’язової напруги.

Зміни шкіри, волосся та нігтів

Зовнішній вигляд часто відображає внутрішній стан організму.

Тривожними сигналами можуть бути:

поява нових родимок або зміна розміру, форми чи кольору наявних;
незрозумілі висипання, свербіж, пожовтіння шкіри або білків очей;
повільне загоєння подряпин чи ран;
інтенсивне або незвичне випадіння волосся;
ламкість, зміна кольору чи форми нігтів.

Функції виділення

Зміни в роботі видільної системи не варто залишати без уваги.

Важливо звертати увагу на біль або дискомфорт під час сечовипускання, часті позиви, зміну кольору, запаху чи кількості сечі, а також появу домішок крові. Те саме стосується випорожнень — тривалі закрепи або діарея, зміна кольору чи консистенції калу, поява слизу або крові потребують консультації фахівця.

Фізична активність і дихання

Стан опорно-рухового апарату та дихальної системи також є важливим показником здоров’я.

Слід звернути увагу на постійний біль у спині або суглобах, набряки, обмеження рухів, а також появу задишки при звичних фізичних навантаженнях або навіть у стані спокою.

Як зробити самоконтроль ефективним

Регулярність — ключ до результату. Корисно вести щоденник здоров’я, у якому фіксувати основні показники (артеріальний тиск, пульс, вагу), а також власні відчуття — сон, рівень енергії, настрій, біль.

Для цього зручно використовувати домашні медичні прилади, які дозволяють контролювати показники здоров’я вдома, на роботі чи в дорозі. Нижче ви можете ознайомитися з доступними пристроями для самостійного контролю стану здоров’я.

Пацієнтам

Лікарям

Бізнесу

Медична інформаційна система

Головні теми

Про компанію

Контроль здоров’я вдома: які зміни в здоров’ї можна відстежувати без спеціальних знань

Об’єктивні показники, які можна виміряти вдома

Температура тіла

Пульс (частота серцевих скорочень)

Артеріальний тиск

Частота дихання

Вага тіла та індекс маси тіла (ІМТ)

Суб’єктивні відчуття та загальний стан

Зміни шкіри, волосся та нігтів

Функції виділення

Фізична активність і дихання

Як зробити самоконтроль ефективним

Рекомендовані товари

Тонометр Omron Evolv

Тонометр-холтер Omron NightView

Тонометр Omron Intelli IT

Термометр Omron Eco Temp Intelli IT

Відеоотоскоп Remed Otoscope

Головне правило