Харчування для здоров’я дітей
remed.care
Усвідомлений підхід
10.12.2025

Харчування для здоров’я дітей: основні принципи

Здорове харчування в дитячому віці — один із ключових чинників правильного фізичного та психоемоційного розвитку. Організм дитини росте швидко, тому потребує достатньої кількості енергії у вигляді білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Як лікар-ендокринолог, сімейний лікар, я часто наголошую батькам: формування корисних харчових звичок у ранньому віці — найкраща інвестиція в здорове майбутнє.

Баланс основних нутрієнтів

Раціон дитини має бути різноманітним і збалансованим.

Найважливіші компоненти:

Білки. Необхідні для росту м’язів, кісток, формування імунної системи й розвитку мозку. Джерела: м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, бобові. Дітям потрібні білки в кожному основному прийомі їжі.

Жири. Корисні жири беруть участь у формуванні нервової системи та засвоєнні жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K). Корисні джерела — авокадо, горіхи, насіння, рослинна олія, жирна морська риба. Варто уникати трансжирів та смажених страв.

Вуглеводи. Основне джерело енергії для активної та зростаючої дитини. Важливо надавати перевагу складним вуглеводам — кашам, цільнозерновому хлібу, овочам і фруктам, уникаючи «швидких» цукрів у вигляді солодощів, газованих напоїв та випічки.

Режим харчування

Регулярний прийом їжі сприяє стабілізації рівня цукру в крові, покращенню метаболізму та травлення, контролю ваги та запобігає переїданню. Це також підтримує стабільний рівень енергії, покращує концентрацію та когнітивні функції, зміцнює імунну систему, знижує стрес, підтримує загальний добробут та знижує ризик хронічних захворювань (діабет, серцево-судинні). 

3 основні прийоми їжі у вигляді тарілки здорового харчування + 1–2 корисні перекуси — це оптимальний режим для більшості дітей.

Сніданок — обов’язкова частина дня, оскільки забезпечує енергію та покращує когнітивні здібності.

Перекуси мають бути здоровими: фрукти, йогурт, горіхи, ягоди, сир чи хумус з овочами.

Вітаміни та мінерали

У дитячому віці особливо важливі:

Кальцій і вітамін D — для росту кісток (молочні продукти, броколі, лосось, яєчний жовток, збагачені продукти).

Залізо — для профілактики анемії (м’ясо, гречка, шпинат, бобові).

Йод — для нормальної роботи щитоподібної залози (морепродукти, йодована сіль).

Омега-3 жирні кислоти — для розвитку мозку та зору (риба, лляне насіння, волоські горіхи).

У більшості дітей якісний раціон покриває потреби у мікронутрієнтах, тому добавки слід застосовувати лише за потреби і після консультації з лікарем.

Обмеження солі, цукру та напівфабрикатів

Надлишок солі формує підвищений ризик гіпертонії в майбутньому.
Надмір цукру сприяє ожирінню, інсулінорезистентності та карієсу.
Фаст-фуд, ковбаси, чипси, солодкі напої містять багато шкідливих жирів, підсилювачів смаку та консервантів.
Батькам варто не лише зменшувати кількість таких продуктів, а й демонструвати власним прикладом здорове харчування.

Гідратація — не менш важлива за їжу

Основний напій для дитини — вода. Соки, солодкі чаї, газовані напої та енергетики повинні бути максимально обмежені. Навіть натуральні соки містять багато фруктози — їх краще заміняти цільними фруктами.

Формування здорових звичок

Дитина наслідує поведінку дорослих, тому корисно:

Правильне харчування в дитинстві закладає основу здорового й активного життя. А якщо ви хочете переконатися, що раціон вашої дитини збалансований і відповідає її потребам, зверніться до лікарів Remed.care — ми дбатимемо про здоров’я разом.

Дайджест

Що корисного в дайджесті здоровʼя?

remed.care
Практичний досвід

Слабкість без причини: коли це симптом

remed.care
Здоровʼя

Сигнали жіночого організму, які не можна ігнорувати

remed.care
Практичний досвід

Гіпертонічний криз: як розпізнати та що робити вдома

Завантажте наш застосунок і зробіть крок до здоровішого життя!

remed.care

Швидкий доступ до кваліфікованих лікарів

remed.care

Зручність і комфорт медичних консультацій

remed.care

Економія часу та коштів для пацієнтів

remed.care

Безперервна медична підтримка